trening 4 razy

jutro ide juz zrobic pierwszy trening (nowy) wczesniej rozpisales mi rozne systemy 54321 albo 4x4 zaczne chyba jednak tym 4x4 bo nigdy nie robilem pelnych przysiadow radzisz mi robic 4 serie pelnych przysiadow, martwy ciag (ile serii? na prostych nogach czy w lekkim przysiadzie?) i lydki? tyle wystarczy + koszykowka (2-3 razy w tygodniu)? [...]

[...] dietą ale nie wyszło za dużo tych poprawek. Co do twoich wskazówek to szybko je wprowadzę. Jeżeli chodzi o 1, 2 i 3 posiłek to jem je wszystkie w pracy wiec nie ma problemu. Dużo gorzej mi wychodzi 4 i 5. Bo zaraz po pracy mam trening. Trenuje 3 razy w tygodniu aeroby po godzina i 15 minut (taniec towarzyski :P ) oraz 2 razy w tygodniu siłownia.

Czyli Co proponujesz ? Mam sie podciagac z obciazeniem tak ? No obecnie robie podciaganie ,,drabinkowe,, z obciazeniem 7 kg Dzisiejszy trening: 1,2,3,4,5,6 Pelnych podciagniec. niestety 7 nie dalem rady 5 razy brak sil :p

[...] dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20% Badanie prowadzono na OTYŁYCH babach, nie na kolesiu przy prawidłowej wadzę. Po drugie, gratulacje za ułożenie treningu.. 20 tyg. katowania się DUKANEM czy podobnym gównem + 5 treningów tygodniowo. Totalny mózg musiał to układać... Grube baby + obcięcie mnóstwa kcal na start + [...]

[...] nieco odskok od diety ;/ o ile w niedziele miska w miare czysta, tylko makro nie liczone dokladnie, o tyle sobota to spory cheat. Od dzis juz powrot do diety. I dzisiejszy trening z kettlem: 1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10 3. Two-hand high pull 10,10,10 4. One-hand swing L&P 10,10,10 [...]

ok.Obliques zaczynam powoli to rozumiec i musze to poprzeliczac...moj trening obecnie jest 4-5 razy w tygodniu powtorzenia w granicach 12-15 i przerwy 1-1.30. sporo serii laczonych...wczesniej cwiczylem z duzymi ciezarami ale niestety kontuzja barku powoli to wyklucza-przynajmniej wyciskanie na lawce-co nie przeszkadza na maszynie) Teraz wydaje [...]

[...] -- "2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to trening 1: 75kg, 2: 80, 3: 85, 4:90, 5:95, 6:100. Tak?" -- z tym, że nie dotyczy to tylko 15stek, w ten sposób [...]

powiem ci co do treningu to ten fragment co zamiescilesc to mysle ze ma racje bytu zeby tak cwiczyc, sam jestem ektomorfikiem, tez bylem bardzo chudy i ciezko mi mase bylo zlapac, i trening jaki najlepiej na mnie dziala to wlasnie duze ciezary i mala ilosc powtorzen, od 7-6 do 4, i czeste ale krotkie treningi, cwicze full body workout 3 razy w tyg [...]

[...] po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps triceps uginanie ramion na wyciagu jedna racz [...]

a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

tak bardziej skupiam sie na SW (normalnie dotychczas 4-5 razy w tyg) i siłownie traktuje jako uzupełnienie raz trening pokrywa mi sie z siłownią wiec na tyg mam spokojnie 2 dni 100% regeneracji

[...] płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml orzechy włoskie 15g rodzynki 15g 2 posiłek Ryż biały 100g mięso z piersi z kurczaka 200g do tego jakieś warzywa ok 100g 3 posiłek(przedtreningow) makaron 120g ser twarogowy chudy 100g 4 posiłek po treningowy Whey profi mass 1 porcja z mlekiem LUB 2 banany jogurt naturalny 1,5% 200ml 5 posiłek jajecznica z 4 [...]

JAk to zazwyczaj na poczatku bywa wpadam w metlik co wybrac bo wiele osob ma inny punkt widzenia. Pisze wiec swoje przemyslenia. 1.Trening pierwszy miesiac obiegowka na kazda partie 4-5 razy w tygodniu. 2. Lepiej kupić droższe lepsze bialko niz ostrowia poniewaz je najtrudniej dostarczyc a Carbo latwiej dostarczyc wiec albo bez carbo albo [...]

...możesz pójść dwoma odmiennymi nieco drogami- cały podstawowy trening w jeden dzień- 2 razy a na każdym to samo lub podobnie. albo tak jak rozpisal ci Junior- wtedy nieco wieksza objętość jeżeli chodzi o daną grupę mięśń. np. w wersji pierwszej 2-4 serie na grupę. a w drugiej około 5-6. ćwiczenia oczywiście podstawowe, które powyżej masz [...]

[...] posilek 2 posilek ciemne pieczywo 70 gram+tunczyk 100-120 gram+lyzka stolowa oliwy z oliwek 3 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+warzywa 2 kapsulki tauryny trening po treningu 50 gram carbo+5 gram kreatyny+3 kapsulki tauryny za 30 minut odzywka bialkowa 4 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+lyzka stolowa oliwy z [...]

Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie [...]

[...] przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od treningów na macie. Poza tym ja w ogóle nie jestem zwolennikiem stosowania takiego treningu [...]

Trenowanie samej góry jest trochę kiepskie, dałbym 1 ćwiczenie chociaż na nogi tak żeby je pobudzić do wzrostu bo trening siłowy a piłka nożna to dwie różne rzeczy. Jakieś proste FBW złożone z 3-4 ćwiczeń max bym proponował dwa razy w tygodniu skoro masz aż tak wielką intensywność treningu , musisz zadbać o jedzenie i sen bo szybko się [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz etap 6. Tam mięśnie naramienne są dwa razy w tygodniu, tyle, że to są 4 różne ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są [...]

[...] na pierwszej robic arkon przedni i srodkowy a na drugiej robic tylnie i srodkowy tak samo chcialbym triceps robic 2 razy w tygodniu a klate i biceps i plecki robic raz w tygodniu . reszte chcialbym opuscic . trening chciałbym podzielic na 4 dni rzeby sie ze wszystkim wyrobic jak ty bys to podzielił ??? wielkie dzienqi ze wogle mi pomagasz :}